Koronavirüse Karşı Bağışıklık Güçlendiren Beslenme
Giderek soğuyan havalar her zaman hastalık habercisidir. Özelikle Covid-19 virüsünün soğuk havalarda daha tehlikeli olduğunu bildiğimizden bu kış her zamankinden biraz daha dikkatli olmakta fayda var.
Beslenme tavsiyeleri yalnızca öneri amaçlıdır; en doğru beslenme teknikleri için uzmana başvurunuz.
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…
![](https://mn.nytcdn.com/wp-content/1x1.gif)
Koronavirüse (Covid19) Karşı Güçlenmek İçin Ne Yemeli?
1) Kahvaltıya C Vitamini ile Başlanmalı
- Kış aylarında hastalıktan korunmak için C vitamini tüketimine kahvaltıdan itibaren başlamak gerekiyor.
- Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve güne nasıl başlarsanız gün içerisindeki enerjiniz ve direnciniz öyle devam eder.
- Covid-19 pozitif beslenme ile bağışıklığınızı güçlü tutmanızı istiyor.
- Kahvaltılarda C vitamini içeriğini yükseltmek için; özellikle maydanoz ve yeşil bibere yer vermekte fayda var.
- Bunun yanı sıra günlük tüketimi dengeleyecek şekilde 1 porsiyon kivi veya turunçgil ekleyebilirsiniz.
- Örnek bir kış kahvaltısı: yumurta + 1 silme tatlı kaşığı keten tohumu veya çörekotu + maydanoz + yeşil -kırmızı biber + ½ orta boy portakal + peynir + zeytin + 1-2 dilim tam tahıllı ekmek
- Yumurta ile birlikte C vitamini tüketimi yumurtadaki demirin vücutta daha iyi kullanımı sağlar.
Covid19 Atlatan Hastalar İçin Beslenme Rehberi
![bağışıklık güçlendiren kahvaltı](https://mn.nytcdn.com/wp-content/1x1.gif)
2) Ana Öğünlerde Sebze – Et – Baklagil Dengesi Sağlanmalı
- Öğle öğünlerinde proteini yüksek tutarak gün boyu tokluk dengesini koruyabilirsiniz.
- Özellikle karbonhidratı öğle öğününde tüketmekten çekinmeyin.
- Sebze tüketimini daha çok çiğ sebze-salata olarak tercih ederseniz sindirim, gaz problemini önlemiş olursunuz.
- Sindirimi uzun süren et ürünlerini özellikle kırmızı et veya kuru baklagilleri çok fazla akşama bırakmamakta fayda var.
- Akşam öğünlerinde daha çok pişmiş sebze, yoğurt, ayran ve çorba tercih edilmeli.
- Limon ile C vitamininden zenginleştirilmelidir.
- Covid-19 beslenme önerileri bu bakımdan aslında öğünler arasında akıllı seçimler yapmamız gerektirdiğini gösteriyor.
![covid19a karşı beslenme](https://mn.nytcdn.com/wp-content/1x1.gif)
3) Enerji Veren Ara Öğünler Atlanmamalı
- Ara öğünler meyve, süt ürünleri ve kuru yemişleri kullanabileceğimiz en güzel zamanlardır.
- Aynı zamanda ara açlıkları önleyerek öğünlere aç gitmenizi bu sırada paketli ve şekerli ürünler tüketmenizi önler.
- Özellikle kış aylarında ılık tarçınlı süt, kuru yemiş ve kış meyvelerine yer vermeyi ihmal etmeyin.
- Yoğurt, zerdeçal, zencefil, tuzsuz kabak çekirdeği ve ananas ile bağışıklık sistemini güçlendiren müthiş bir kase hazırlayabilirsiniz.
![covid19a karşı ne yemeli](https://mn.nytcdn.com/wp-content/1x1.gif)
Önemli: Kış Aylarında Bağışıklık Güçlendiren Besinler
Bu dönem yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra özellikle bazı besinlere de düzenli yer vermek gerekiyor:
- Kuşburnu: Yüksek C vitamini içeriği ile her türlü tüketime uygundur. Özellikle çaylara eklenebilir.
- Zencefil: Bağışık güçlendirici etkisi antienflamuar etkisinden gelmektedir. Özellikle boğaz ağrısı ve diğer inflamatuar hastalıklara iyi gelmektedir. Çaylara veya yoğurda eklenerek tüketilebilir.
- Zerdeçal: Etken maddesi olan kurkumin sayesinde bağışıklık güçlendirici, anti-inflamatuar ve ödem atıcıdır.
- Sarımsak: Doğal antibiyotik etkisi ile özellikle kış aylarında mevsimsel hastalıkları önleyici etkisi bulunmaktadır.
- Turunçgiller: Yüksek C vitamini ve su içeriği hastalıklara karşı bağışıklık güçlendirir ve beyaz kan hücrelerinin yapımına katkı sağlar.
- Kivi: Turunçgiller gibi yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklığı destekler.
- Maydanoz: Çok fazla bilinmemesine karşın C vitamini içeriği yüksek aynı zamanda da antioksidan bir besindir.
- Kırmızı Pancar: Özellikle kas yapımını destekleyici ve kas ağrılarına iyi gelen etkisi ile kış aylarında hastalıklarla savaşmada oldukça etkilidir.
Covid19 Pozitif Hastalar Nasıl Beslenmeli?
![covid19dan korunmak için ne yemeli](https://mn.nytcdn.com/wp-content/1x1.gif)
Diyetisyen Eda ARSLANTAŞ
Instagram: dyt_edaarslantas
Youtube: Eda Arslantaş
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…
Göğüs Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Tedavi
Vücut Kırgınlığına İyi Gelen 15 Bitkisel Çözüm
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi
Ateşi Ne Düşürür? Evde Ateş Düşürmek İçin 9 Etkili Yöntem
Kuru Öksürüğe Ne İyi Gelir? Evde Tedavisi, Şifalı Doğal Şuruplar
İlk yorumu sen yaz.
Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.